L'ALLENAMENTO NEL BASKET
22-02-2024
Lorenzo Baldini
La preparazione atletica nel basket è fondamentale per migliorare le prestazioni degli atleti e prevenire infortuni. ⛹️
Come strutturare una giornata di allenamento per i giocatori di basket?
Prima parte dell’ allenamento?
Dedica 10-15 minuti ad un buon riscaldamento e una buona mobilità articolare
Esercizi di riferimento :
1️⃣Bird Dog
2️⃣Cat Cow
3️⃣Circonduzioni
Seconda parte dell'allenamento?
Secondo step, i giocatori di basket hanno bisogno di essere rapidi ed avere un buon baricentro per cui dedica circa 15 minuti all’allenamento del core e dell’agilità
Esercizi:
1️⃣Pallof press
2️⃣Copenhagen plank
3️⃣Agility ladder drills
Terza parte dell'allenamento?
Allena la forza!
Se vuoi eccellere, devi essere forte e migliorare forza esplosiva, forza massimale e forza resistente dedicando almeno 20 minuti
Esercizi:
1️⃣Stacco da terra con trap bar
2️⃣Squat
3️⃣Floor press
Quarta parte dell'allenamento?
Allena la pliometria!
Un buon giocatore di basket deve migliorare la sua capacità di saltare, cambiare direzione, accelerare e decelerare. Basteranno 10/15 minuti
Esercizi:
1️⃣Single leg pogo hops
2️⃣Single leg drop jump
3️⃣Depth jump
Un programma ben strutturato e personalizzato può aiutare gli atleti a raggiungere il loro massimo potenziale sul campo.